準媽咪們在懷孕16週後,諮詢過婦產科醫生,就可開始運(孕)動囉!瑜珈是非常好的孕期運動,對於在備孕中的人,也很適合練習,在備孕中及孕期中,適時運動可以幫助放鬆身心靈🧘♀️對於有固定瑜珈的學員們,跟老師溝通後,看是否可繼續上原本的課,只要避免壓肚,扭轉等難度高的動作即可,或是可加入初學者一起上和緩放鬆的孕婦瑜珈喔!
《產後2個月後的媽媽們也可參加此課程》
▶️此課程主要目的之一,希望在連續12堂課後,讓大家能熟悉動作,並能持續在家自我練習,在家練習時,每次不超過40分鐘,重質不重量,不需強迫自己練習,要以放鬆愉快並專注呼吸及安全的動作爲主。
😊Janice 的分享:我能在37歲高齡(5個月內順利自然懷孕第一胎),整個孕期都很舒適,沒孕吐也沒腰痠背痛等,都是因為瑜珈的練習,本身練習及教學瑜珈10多年,孕期也持續到處騎車教課及自我練習,雖然整個孕期因為胃口太好,增加了18公斤,但體態還是正常的沒水腫,孕期整個體力跟精神也都很好,寶寶已經在3月健康出生,期待能跟大家分享瑜珈。
▶️課程地點煩請私訊詢問/報名方式與費用則以各地教室會館的招生方式為主。
➕除了團體課,另外也有提供私人ㄧ對ㄧ課程及線上課程。
line ID 諮詢: fanyoga
每期開班的孕婦瑜珈課以12堂爲主:
第一到三堂:
呼吸靜心
躺姿觀想
瑜珈暖身
第四到7堂(整個孕期最舒服的時期)
哈達瑜珈之伸展深呼吸
哈達瑜珈之背肌訓練
流動瑜珈之呼吸與動作結合
流動瑜珈之站姿平衡
第8到10(主題式練習)
骨盆底肌群及強化大腿肌力
坐姿伸展改善水腫
舒緩孕期下背不適
第11到12
睡前瑜珈
Q/A +針對個人需加強的練習
膝胸臥式/貼地貓式https://youtu.be/jiD-tvLXn0w
孕期瑜珈https://youtu.be/fb5Kmq5dkfo
產後2週的10分鐘瑜珈練習https://youtu.be/hpCjqXqmuWI
Namaste 🥰