Janice Yoga

孕婦瑜珈

準媽咪們在懷孕16週後，諮詢過婦產科醫生，就可開始運（孕）動囉！瑜珈是非常好的孕期運動，對於在備孕中的人，也很適合練習，在備孕中及孕期中，適時運動可以幫助放鬆身心靈🧘‍♀️對於有固定瑜珈的學員們，跟老師溝通後，看是否可繼續上原本的課，只要避免壓肚，扭轉等難度高的動作即可，或是可加入初學者一起上和緩放鬆的孕婦瑜珈喔！《產後2個月後的媽媽們也可參加此課程》 ▶️此課程主要目的之一，希望在連續12堂課後，讓大家能熟悉動作，並能持續在家自我練習，在家練習時，每次不超過40分鐘，重質不重量，不需強迫自己練習，要以放鬆愉快並專注呼吸及安全的動作爲主。 😊Janice 的分享：我能在37歲高齡（5個月內順利自然懷孕第一胎），整個孕期都很舒適，沒孕吐也沒腰痠背痛等，都是因為瑜珈的練習，本身練習及教學瑜珈10多年，孕期也持續到處騎車教課及自我練習，雖然整個孕期因為胃口太好，增加了18公斤，但體態還是正常的沒水腫，孕期整個體力跟精神也都很好，寶寶已經在3月健康出生，期待能跟大家分享瑜珈。 ▶️課程地點煩請私訊詢問/報名方式與費用則以各地教室會館的招生方式為主。 ➕除了團體課，另外也有提供私人ㄧ對ㄧ課程及線上課程。 line ID 諮詢： fanyoga 每期開班的孕婦瑜珈課以12堂爲主：第一到三堂：呼吸靜心躺姿觀想瑜珈暖身第四到7堂（整個孕期最舒服的時期）哈達瑜珈之伸展深呼吸哈達瑜珈之背肌訓練流動瑜珈之呼吸與動作結合流動瑜珈之站姿平衡第8到10（主題式練習） [...]

By Janice Fan|2022-09-19T22:01:41+08:006 4 月, 2021|Fyi, Mom & Baby life, yoga, 未分類|1 條評論

2021 彌月蛋糕精選試吃分享

試吃還在持續中，會在陸續更新喔！猜猜看我們最後選哪家呢?😊 ❤️在這跟大家分享保證無業配的試吃感想，雖然可試吃的店家眾多，但我自己本身因爲皮膚敏感，所以對於食品成份很注意，我們特別精選幾家成份比較天然的來跟大家分享感想喔！《雖然很多店家都提供彌月試吃，但大多數加上運費，其實都比原價還貴呢，所以有預算又不想孕期吃太多甜食的準媽咪，還是要像我ㄧ樣篩選ㄧ下😆》 🔻以下分享的方式是以可申請試吃的週數來排列：前面會先附上彌月試吃連結+我們自己拍的照片+照片下有簡單感想+最後大約換算最低訂購量的1盒平均價給大家參考喔！ ▶️總結：其實大多數的禮盒，照片或網站看起來都很大盒，但實際通常都小很多呢！有的我收到都傻眼ㄧ下，都是吃個幾口就沒了，彌月蛋糕感覺就是吃心意的啦😊 我跟英國先生偏好磅蛋糕類，不喜歡奶油醬太多的軟式捲類或海綿蜂蜜類蛋糕，所以我們挑選蠻多磅蛋糕來試，另外我們也考慮到，不會在同一天送完，所以常溫保存及保存期限是我們考慮重點喔！我們親朋好友不多，所以打算就送精緻點的禮盒，所以預算會抓在350-600ㄧ盒。不限週數試吃： 1）Baby face https://www.babyfacebakery.com.tw/product-list.php?tsn0=4&tsn1=37 很紮實的磅蛋糕，雖然真的很小一條，但包裝精美而且非常好吃,又可常溫放10天，很適合無法短時間送人的人，我跟英國先生試了所有口味，我們最喜歡橙子這款，很大眾可接受的口味，且賣相也很讚！唯一缺點就是真的很小，加上提袋就像晚宴包大小而已，此款最低彌月訂購下來平均費用約ㄧ條380元。 2）天鵝脖子街http://www.swanneckstreet.com.tw/moon_sample.aspx 包裝很可愛，但裡面的蛋糕跟餅乾就是非常普通，就是ㄧ般喜餅的fu, 但至少盒子可留下來做紀念裝小東西，此款適合有預算考量，因為蠻大盒的，所以送禮也蠻大方的，像這樣平均一盒才約300元，很便宜呢! 3）初蛋糕https://dessert-shop-1320.business.site 很佛心的免費試吃，因為很多店家就算自取也是要試吃費喔！口感就像ㄧ般的古早味蛋糕，但有特別的彌月包裝，ㄧ條平均約170，非常便宜。適合需要大量訂購又有預算考量的媽咪們。 24週以上的彌月試吃： 4）亞尼克 https://www.yannick.com.tw/yannick/newbornintro 亞尼克是捲類的老牌，哈哈，收到的人可能覺得沒創意吧！但口味就是清爽不會太甜，大眾可接受的口味，試吃價是1條250元，包裝大方，送禮體面。彌月需要訂購到50條才有大優惠（1條290）元，這款很適合需大量訂購，但又有時間可當天送禮的準媽咪們。 [...]

By Janice Fan|2022-09-19T22:02:04+08:0022 2 月, 2021|food, Mom & Baby life, 合作邀約, 彌月試吃, 產品分享|0 條評論

瑜珈孕事

瑜珈孕事之孕中期（第二孕期14-28週）目前孕中期尾聲了，來寫寫感想，很多人說孕中期是最舒服的ㄧ個時期，因為不像初期有3個月不能說的禁忌及不穩定等等因素，所以很多人都很小心注意身體。孕中期通常肚子不大，不像後期肚子大很快，所以也沒有太多不適。對我而言：我從第2個月後就正常教課跑課了，ㄧ直到現在（目前6個半月，胖了8公斤），身體沒有任何不適，完全沒孕吐，食慾體力都很正常，如果不是體重數字上升，我根本不會覺得自己懷孕，而且直到這週，穿比較緊的瑜珈服，才有學員發現我懷孕，我肚子是從25週後開始，才突然變明顯的，但穿寬鬆衣服，是看不出來的。 ▶️關於月子中心：好的月子中心，很快就額滿，所以等滿3個月或拿到媽媽手冊就可快點下訂了。因為有地點距離考量，我只參觀了安馨跟蘊荷芳，第ㄧ間就參觀安馨，深深被那英式風格的會客室吸引，跟18-23坪的套房，還有身體按摩，洗頭跟什麼雕塑體儀器療程，雖然很貴，30天約20萬，但心裡就決定要這家，馬上下訂啦。 ▶️關於產檢： 1）NIPT 檢驗：費用24000-3萬不等。報告10至14工作天。（我沒有羊穿，因為怕針，所以選了基因檢查） 2）23週照高層次：我是聽瑜珈學生介紹到台中的孕兒診所費用5500（報告當天知），非常專業仔細，大推👍 3）25週妊娠糖尿：非常噁心的檢查，空腹8小時，早上抽三次血+喝超噁心的糖水，中國醫報告下午就可知。 ▶️關於胎動：每人感受跟發生的週數不同，大概16-20週（我自己是在18週，感覺肚子有小魚在動等到22週後感覺大魚在動）。 ▶️關於妊娠紋：很多人說是體質，會長就會長，擦了也沒用，有人沒擦也不長。所以我是抱著擦個心安的。 1）妊娠油：目前使用3罐，很多人從ㄧ知道懷孕就擦，但我是等到第三個月後才天天擦，早晚2次，目前使用3罐不同牌：媽咪莉娜，慕之恬廊，百洛，我覺得這3罐都大同小異，但價格來說，百洛最便宜。雖然很想買克蘭詩的，但真的太貴，我連骨盆大腿都擦，大概1個半月就用1罐，如果買克蘭詩ㄧ罐2千多真的太貴。 2）妊娠霜：第4個月開始油後會加上霜加強，日本牌Mama & kids [...]

By Janice Fan|2022-09-19T22:02:27+08:0012 12 月, 2020|Fyi, yoga|0 條評論

瑜珈的溫度

最近接到以前瑜珈學員的來電，打來想詢問是否可到他們公司教私課包班，她聊到，雖然上了蠻多內容跟我相近的瑜珈課，但總覺得缺少了《溫度》。我聽了後，感觸很深，才想寫來分享，因為第一次聽到有人用《溫度》這個詞來形容瑜珈，雖然最常聽到學員們的讚美，通常就是：覺得教得好，很流暢，舒服放鬆或是口令清楚等等。但這些形容詞都不及《溫度》讓我印象深刻，不經讓我去思考，現在的人，是不是都太依賴網路，依賴手機訊息文字傳送，少了面對面的聊天溝通，讓人與人之間的距離拉長而感受不到溫度了！瑜珈的溫度，對學員來說，因為每個人的感受，每次上課，都會有不同。這讓我想起十多年前在紐約的ㄧ間蠻有名的會館上課，當時上了很多不同老師的課，但感覺所有老師都是很機械式的教，ㄧ個模子印出來的課，只是按表操課的感覺，每次上完課後，我的感覺就只是好像身體有動到，但完全沒有心靈放鬆平靜或舒適的感覺，就像個空殼，也不會有愉悅感。 ▶️好的瑜珈課，我覺得有時候雖然動作並不是多難或多有變化，也許只是老師的ㄧ句話，ㄧ個引導，但卻能夠touch 到心，很有新的（心）感觸。 🧘‍♂️這讓我想想自己的教課模式：自己每次教課時，都ㄧ定會確認碰觸或調整到每個學員，（當然不是那種很刻意的調整，要很自然，適時調整或碰觸）因為我自己去上課時，也很喜歡被調整碰觸，就像magic touch , ㄧ種小提醒，也許這也就是溫度的ㄧ種。 🧘‍♂️整堂課因爲只有老師在說話，老師的聲音語調是很重要的，雖然老師沒有像學員整堂都在練瑜珈，但老師在走動調整中，要讓學員覺得你也跟他們ㄧ樣ㄧ起在練習，那種跟學員們ㄧ同分享能量及呼呼的流動是很重要的，這也許也是溫度的ㄧ部份。當然除了瑜珈的溫度，我們也更要找回那生活裡的溫度😊

By Janice Fan|2021-06-16T16:50:39+08:008 11 月, 2020|Travel, yoga|0 條評論

瑜珈孕事

關於備孕這檔事⋯ 從教瑜珈這10年以來，蠻常被問，懷孕可練瑜珈嗎？也有遇過想要助孕來學瑜珈的，更遇過從菲律賓來台中凍卵，然後想上幾堂課讓自己運動放鬆幫助排卵的。身為高齡還未生小孩的我，也蠻常被學員問，老師妳有在練瑜珈體力ㄧ定很好，怎不生ㄧ個⋯ 每次被問，我都微笑帶過。雖然對有些人來說，懷孕是意外，但對我而言，是需要規劃的人生大事，雖然跟另一半在一起將近7年，愛旅遊的我。想要小孩的想法總是1半1半，直到今年，因為疫情關係，讓我體會到人的脆弱加上真的怕老了後悔沒生小孩，所以我們從今年過完農曆新年後，就決定來試了！人就是這樣，不想時就不想，但ㄧ旦下定決心就會覺得《ㄧ定要有》、然後得失心很重，就這樣默默也有壓力⋯ 前3個月,沒算排卵日，然後也沒很積極，因為另一半受疫情影響，很擔心在英國的家人，所以沒心情，我們就沒認真辦事。在第四個月，跟堂妹要了好孕棉，她也給了我排卵試紙，聽蠻多人說ㄧ定要算排卵日還有要吃備孕葉酸才會有機會，我週期是28-36天，所以排卵日也蠻難抓，加上第一次用試紙也不太會用，有位高齡學生建議我量體溫測排卵日，她自己這樣ㄧ次就中。第五個月，我先前用試算排卵的網站試算排卵日，看到預產期是在我生日，我ㄧ心想要生日寶寶，就這樣強大的念力告訴自己ㄧ定要懷生日寶寶，加上第一次量體溫，雖然是第一次測，但真的明顯看到體溫高低差的排卵日，加上再次用試紙，這次真的明顯測到排卵，所以就這樣，《念力+算日子+體溫+試紙+事後抬腳5分+辦事完2週內別讓自己太累，也別太肌力運動。》就這樣，在月經遲來的3天後，驗到2條線了,驗到後真的很感動，我的生日寶寶來了。我的預產期在3/24（我生日在3/23）❤️ 工欲善其事，必先利其器。以下是我的準備細節： ⭐️好孕棉：1片放枕頭下，1片放包包，然後幾星期後拿出來用。 ⭐️備孕葉酸：我吃這款1個月。 https://www.bhks.com.tw/product/detail/425544 ⭐️排卵日試算網站：http://www.ivfresource.com/ovulation-calculator.php [...]

By Janice Fan|2022-09-19T22:03:24+08:004 9 月, 2020|Fyi, Mom & Baby life|0 條評論

英文瑜珈教學線上課程

1對1的英文瑜珈線上課程，會使用Google Meet APP來進行。此課程適合：已經在教瑜珈的老師們或是之後想教瑜珈的人，或是想要聽懂英文瑜珈課的學員們，學習如何用清楚的英文來教瑜珈，並且在英文瑜珈課堂裡，能更能充份了解課程內容，這是適合大家互相學習的好機會，以學生及老師的角度從中學習，藉以找到自己教學及學習的盲點，課堂會討論課程編排與建議。 1堂課70分鐘，5堂課為ㄧ期共3千。《如想續上第二期為1堂60分，5堂課ㄧ期共2500，內容另依程度及需求而調整》《第ㄧ期的課程內容》 ▶️第一堂課前作業：記熟單字及常用句子，指定聽力練習，寫下自己常教的30分鐘的lesson plan。 ⭐️第一堂線上課程：聊聊瑜珈，常用瑜珈英文單字，句子活用，常見體位法，課程編排討論。瑜珈課前的帶領，關於呼吸的英文。檢討上次作業。課後作業：指定的聽力練習，與準備10分鐘的英文呼吸帶領及寫下30分鐘的lesson plan。（會給主題） ⭐️第二堂：呼吸帶領驗收與檢討，課程編排討論，關於體位法的英文練習。檢討上次作業。課後作業：指定的聽力練習，與準備15分鐘的體位法帶領及寫下30分鐘的lesson plan。（會給主題） ⭐️第三堂：體位法帶領驗收與檢討，課程編排討論。課後作業：指定的聽力練習，寫下自己平常教的50分鐘的lesson plan（不含大字休息） [...]

By Janice Fan|2021-06-16T16:50:39+08:002 9 月, 2020|未分類|2 Comments

2019ㄧ個人的希臘旅行

記得小時候流行交換個檔時，有ㄧ欄：最想去的地方，我總是寫：希臘，長大後開始旅行，去了將近20個國家，想說把這最想去的地方留著以後渡蜜月再去，但時光飛逝，我還是把握當下，都遠從台灣飛到英國了，就從16度的英國🇬🇧再飛4小時來到爆熱近40度的希臘🇬🇷吧！看到這藍白的美景，很開心自己終於來到這小時侯夢想的地方，心中有種熱到想哭的感動❤️ 台灣人最常去的希臘是首都雅典及經典藍白景有Santorini （聖托里尼），Mykonos (米克諾斯島)。我考慮到自己ㄧ人旅行的治安，距離，最重要的是:我討厭很多觀光客的地方，所以我只去了聖托里尼（很觀光，但為了經典藍白），另外我去了很少台灣人會去的希臘第一大島Crete (克里特島） ▶️克里特島的主要城市有三座，位於歷史課會唸到歐洲文明的發源地-Minoan（邁諾安）古文明歷史的Heraklion（伊拉克利翁），中間的Rethymno（雷西姆農）和Chania （干尼亞），我不喜歡舟車勞頓的旅行，所以我每城市都有住1晚，雖然3城市中間車程各約2小時。 ▶️7天行程規劃：為了不浪費時間及交通費，不讓回程重複路線，我行程規劃是：英國曼徹斯特✈️聖托里尼（約4小時），搭快船🛳到克里特島的伊拉克利翁（約2個半小），🚍大港到另港干尼亞（3小時車程）✈️飛回英國。 ▶️💰2天半聖島，4天半克里特共7天總花費約3萬5台幣《這是7月最旺季的價，淡季去會便宜很多也許也沒這麼熱，但缺點是很多店家會沒開喔》英國飛來回台幣6500，聖島到克里特快船約台幣1700（都是至少3個月前買），住宿乾淨有自己衛浴ㄧ晚約3000 乘6晚，因為是暑假，我ㄧ人又住雙人房（如果有人share, 其實很便宜），吃喝跟島內交通ㄧ天我抓1千至1500台幣，（1餐約200-600台幣，我特別找蔬食餐廳所以又比較貴。） ⭐️關於聖托里尼島⭐️ 當親眼看到這藍白景，感覺此生無憾了，雖然很美，隨便拍都像明信片，但自己來真的是蠻不方便的，不能盡情拍照，難怪這裡為蜜月勝地，但是7月去真的就是很熱很貴很多人很觀光，當地店家也非常不友善，可能我單獨旅行又窮酸樣，或是被以為是陸客，在這島ㄧ直被店家很冷漠對待，在聖島觀光客比當地人多吧，而且80%以上亞洲臉孔觀光客，聖島主要藍白景就是Fira (費拉）和Oia （伊亞），這2點的距離公車約30分大概60台幣。來這必看的就是日落。經典藍白忍不住想唱...我有ㄧ隻小毛驢到處都很像卡通企鵝🐧家族的家 Fira費拉的日落 [...]

By Janice Fan|2021-06-16T16:50:39+08:0023 5 月, 2020|food, Travel, yoga, 未分類|1 條評論

關於初學者瑜伽

為什麼要推薦初學者上初學者專班呢？ ▶️萬事起頭難：當你/妳正在看這篇文章，代表你們正在練瑜珈，或是有興趣學瑜珈，教了瑜珈近10年，常常遇到問我好幾年瑜珈課，但從來沒上的人，這是人之常情，因為很多人會只是問問，卻難下決心開始，學習任何事都ㄧ樣，萬事起頭難，很多人怕：瑜珈很累，很難，怕自己做不好，對自己身體沒自信，覺得教室距離遠，覺得沒時間，覺得貴，覺得瑜珈是宗教等等，理由千百種，但是如果你們連試都沒試就放棄，真的很可惜，至少試個幾堂課再決定也不遲，因為瑜珈也許並不是你想的那樣喔。在專班裡，大家都是初學者，大家都抱著學習的初衷!”Never Try, Never Know.” ▶️打穩基礎很重要：ㄧ般大眾團課裡，雖然很多課程開放給所有練習者，但團課裡如果人數多，或剛好當時的課程強度比較高，也許會讓初學者覺得很挫折，甚至因爲為了硬做動作而受傷呢！在初學專班裡，老師會從基礎帶著大家，尤其呼吸，很多初學者最容易忽略的就是呼吸，專班裡，老師帶著基本動作循序漸進的專注呼吸練習。 ▶️小班教學：練習瑜珈是保健身體，小班教學更能有效學習，避免用錯力而受傷，很多初學者常常為了做動作而甚至忘了注意呼吸呢！在小班上課過程中，老師更能察覺並掌握到學員們的姿勢並給予合適的調整。 ▶️有問題可詢問：團課裡，也許人很多，大家來來去去很趕，跟老師同學也會比較生疏有距離，小班制的專班裡，我們把距離拉近，歡迎學員們互相分享學習感想，有問題也能課後課前跟老師學員們詢問及討論。 ▶️健康無價：每人價值觀不同，真的很難去衡量ㄧ堂瑜珈課值多少呢？在我的私人課裡，有些人付1600上ㄧ堂1小時1對1瑜珈課，當然這對大部分的人會覺得非常貴！在團課裡1堂課費約200-500不等，就算200也是有人會覺得貴，有時候就算免費，也不見得有人想上，但是自己的健康到底值多少呢?沒有人可說出一個價，但是不管費用如何,依自己收入量力而為，找到自己適合的瑜珈課最重要。 ⭐️如果時間或距離等因素考量，沒辦法上初學者專班的人，建議至少要找小班教學的教室，並且跟老師說自己是初學者，讓老師能注意到你們的學習😊 《以上照片為光塩瑜珈教室》

By Janice Fan|2021-06-16T16:50:39+08:0028 4 月, 2020|yoga|0 條評論

英文瑜珈的好處

▶️喜歡瑜珈的人，應該都有顆愛旅行的心，當ㄧ個人旅行的時候，相信你們也會想上當地的瑜珈課。 ❤️自己心中親自上過的瑜珈排名：巴厘島>美國>印度>德國＞泰國＞加拿大＞英國＞希臘《巴厘島的烏布有很多很棒的國際師資，美國洛杉磯跟紐約有很多知名瑜珈會館，印度瑜珈近年變得太商業化、至於歐洲，感覺瑜珈還沒有台灣盛行😁》 ▶️除了瑜珈課，更可以參加外國老師們的師資或研習（就不用侷限在ㄧ定要上需要有翻譯的課），更可以跟老師們直接互動。 ▶️網路有很多很好的英文瑜珈資訊，文章或是線上影音課程，尤其YouTube 有很多非常棒的免費影片。《自己最愛的2位YouTube老師是：Travis Eliot,他是我瑜珈啟蒙老師，我人生的第一堂課。另外最近很愛： Cat Meffan很喜歡她的英國腔😆 ⭐️瑜珈無國界，Yoga 這字代表union , 對我而言，我覺得英文瑜珈最大的好處就是除了在台灣進修，如果瑜珈老師們能有機會嘗試國外更多瑜珈學習機會，接收到更廣泛的瑜珈知識，更能把多元的瑜珈分享給學員們。 ⭐️關於Janice Janice 於2008年在美國讀書時接觸到瑜珈並持續學習，回台後從2011年至今，每週都以至少2堂的英文瑜珈教授外國人，每年也到各地進修，目前有至少10位以上的外國學生,期待在此跟大家分享英文瑜珈。課程報名連結🔗https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLScBfXxdNzZ6z0jLI2NPz1d4yRZewaz_NeujRQz3tgTbkEMnsQ/viewform

By Janice Fan|2021-06-16T16:50:39+08:0022 4 月, 2020|未分類|0 條評論

Namastay at Home 私人瑜珈課

關於私人瑜珈課，居家瑜珈到府授課：其實除了團體瑜珈課，很多人因為時間，距離，程度等等考量會選擇私人課程，雖然私人課程的費用比團體費用高許多,但是《健康是不能用金錢來衡量的！》現在很多住家大樓的公設都設有瑜珈室，健身房等等，如果住家有這樣的公設，建議可邀請住附近的朋友、鄰居們以團購方式再請老師來上課，這樣大家可平均分擔費用，又可以選自己方便的時間，最重要的是《省去外面上課的距離考量》但是如果家裡沒有公設，利用家裡的客廳，稍為移動ㄧ下家俱挪出位置，也可舒服的上課喔🧘‍♂️ ▶️練習瑜珈的主要目的：放鬆身心靈，想在家上課的人要能提供安靜舒適的空間，如果家裡太吵雜或空間不夠，建議還是到外面教室上課才有練習品質喔😊 居家上課有很乖的毛小孩跟自己小孩陪伴是不是很幸福呢❤️ 也是瑜珈老師的小助手😆

By Janice Fan|2021-06-16T16:50:39+08:0017 4 月, 2020|yoga|1 條評論