瑜珈孕事

關於備孕這檔事⋯ 從教瑜珈這10年以來,蠻常被問,懷孕可練瑜珈嗎?也有遇過想要助孕來學瑜珈的,更遇過從菲律賓來台中凍卵,然後想上幾堂課讓自己運動放鬆幫助排卵的。 身為高齡還未生小孩的我,也蠻常被學員問,老師妳有在練瑜珈體力ㄧ定很好,怎不生ㄧ個⋯ 每次被問,我都微笑帶過。 雖然對有些人來說,懷孕是意外,但對我而言,是需要規劃的人生大事,雖然跟另一半在一起將近7年,愛旅遊的我。想要小孩的想法總是1半1半,直到今年,因為疫情關係,讓我體會到人的脆弱加上真的怕老了後悔沒生小孩,所以我們從今年過完農曆新年後,就決定來試了! 人就是這樣,不想時就不想,但ㄧ旦下定決心就會覺得《ㄧ定要有》、然後得失心很重,就這樣默默也有壓力⋯ 前3個月,沒算排卵日,然後也沒很積極,因為另一半受疫情影響,很擔心在英國的家人,所以沒心情,我們就沒認真辦事。 在第四個月,跟堂妹要了好孕棉,她也給了我排卵試紙,聽蠻多人說ㄧ定要算排卵日還有要吃備孕葉酸才會有機會,我週期是28-36天,所以排卵日也蠻難抓,加上第一次用試紙也不太會用,有位高齡學生建議我量體溫測排卵日,她自己這樣ㄧ次就中。 第五個月,我先前用試算排卵的網站試算排卵日,看到預產期是在我生日,我ㄧ心想要生日寶寶,就這樣強大的念力告訴自己ㄧ定要懷生日寶寶,加上第一次量體溫,雖然是第一次測,但真的明顯看到體溫高低差的排卵日,加上再次用試紙,這次真的明顯測到排卵,所以就這樣,《念力+算日子+體溫+試紙+事後抬腳5分+辦事完2週內 別讓自己太累,也別太肌力運動。》就這樣,在月經遲來的3天後,驗到2條線了,驗到後真的很感動,我的生日寶寶來了。我的預產期在3/24(我生日在3/23)❤️ 工 欲 善 其 事,必 先 利其器。 以下是我的準備細節: ⭐️好孕棉:1片放枕頭下,1片放包包,然後幾星期後拿出來用。 ⭐️備孕葉酸:我吃這款1個月。 https://www.bhks.com.tw/product/detail/425544 ⭐️排卵日試算網站:http://www.ivfresource.com/ovulation-calculator.php ⭐️排卵試紙:我是用(戴洛)這牌,驗到2條明顯時,代表1-3日內排卵吧(因人而異,所以還是要搭配其他方式比較準)。 ⭐️基礎體溫計:會附上表格,登記在表格畫曲線會很清楚,每天早上起床不動,盡量同時間舌下量。第14天起,密切關察是否上升,由低升高就是排卵日。 ❤️雖然很多人說,越想懷,會壓力越大越難懷,都說等到放棄後,自然就會來,但是我牡羊座個性,又很行動派,告訴自己不能輕易放棄,對於正在備孕的妳們,希望大家都有好孕😊 [每日早上測完可以先登記在手機,然後有空紀錄在表格。] ⭐️關於胎夢:我問了身邊懷孕的人,幾乎每個懷孕的人都有做胎夢,所以在備孕時,很希望自己(日有所思,夜有所夢)也做胎夢,但前幾個月想夢都夢不到⋯終於有一天,我夢到自己懷孕了,然後3天後真的驗到兩條線,在幾週後,又再次清楚夢到自己生了個女娃,希望真的是女娃😊 關於第一孕期: 很常遇到學生問,懷孕未滿12週可瑜珈嗎? 第一孕期指12週前,而懷孕週數是從上次月經來的第一天起算,所以當月經遲來幾天後,驗到2條線時,通常就至少4週以上了,(但詳細週數醫生會以照到超音波才算),我在4週多驗到2條線時,當時我還是每天教瑜珈,練瑜珈,騎車到處跑課,完全沒有不適,沒想到,直到5週產檢時,第一位醫生(家附近診所)說太早照不到,然後說可以繼續瑜珈啊,過了兩天(因為我急著想知道胚胎有沒著床在正確位置)所以又去了大醫院,這醫生ㄧ照說胚胎旁有血塊必需在家安胎3週,不能瑜珈,不能大動作,我等於3週沒騎車,幾乎沒出門(就算出門也小心翼翼),雖有血塊,但完全沒流出來也沒任何不適,就這樣共打了3次安胎針,吃了3週的藥,休息不動後,血塊才變小,直到11週,血塊才完全消,就這樣,我已經2個月完全沒練瑜珈,我身邊很多瑜珈學生,從懷孕初期練到生都沒事,我練了十幾年瑜珈,原本以為也可繼續練,結果醫生說:我高齡又第一胎,初期建議我不要動! 所以懷孕能練瑜珈嗎?每人懷孕體質不同,請聽醫生建議,當然醫生也很重要,要不是我急性子個性,多看幾位,不然有血塊還繼續這樣動,真的很可怕。 除了因爲血塊,醫生說不能動以外。第一孕期我完全沒孕吐,反而食量大增(比平常多吃3倍)、目前體重都ㄧ樣,精神抖擻,早睡早起,所以我8週後也慢慢用嘴教課(不帶動作),希望整個孕期都能這樣舒適,11週後開始也ㄧ堆血檢(基因,染色體檢查)等待報告結果過程,真是緊張。朋友說懷孕過程就是這樣,關關難過,關關過。希望ㄧ切順利🙏 滿12週後,我終於可開始練瑜珈了🧘‍♂️

By | 4 9 月, 2020|未分類|0 條評論

英文瑜珈教學線上課程

1對1的英文瑜珈線上課程,會使用Google Meet APP來進行。 此課程適合:已經在教瑜珈的老師們或是之後想教瑜珈的人,或是想要聽懂英文瑜珈課的學員們,學習如何用清楚的英文來教瑜珈,並且在英文瑜珈課堂裡,能更能充份了解課程內容,這是適合大家互相學習的好機會,以學生及老師的角度從中學習,藉以找到自己教學及學習的盲點,課堂會討論課程編排與建議。 1堂課70分鐘,5堂課為ㄧ期共3千。 《如想續上第二期為1堂60分,5堂課ㄧ期共2500,內容另依程度及需求而調整》 《第ㄧ期的課程內容》 ▶️第一堂課前作業:記熟單字及常用句子,指定聽力練習,寫下自己常教的30分鐘的lesson plan。 ⭐️第一堂線上課程:聊聊瑜珈,常用瑜珈英文單字,句子活用,常見體位法,課程編排討論。 瑜珈課前的帶領,關於呼吸的英文。 檢討上次作業。 課後作業:指定的聽力練習,與準備10分鐘的英文呼吸帶領及寫下30分鐘的lesson plan。(會給主題) ⭐️第二堂: 呼吸帶領驗收與檢討,課程編排討論,關於體位法的英文練習。 檢討上次作業。 課後作業:指定的聽力練習,與準備15分鐘的體位法帶領及寫下30分鐘的lesson plan。(會給主題) ⭐️第三堂:體位法帶領驗收與檢討,課程編排討論。 課後作業:指定的聽力練習,寫下自己平常教的50分鐘的lesson plan(不含大字休息) ⭐️第四堂:延續上週體位法帶領驗收與檢討,課程編排討論,關於大字休息引導英文練習。 課後作業:指定的聽力練習,準備10分鐘的大字休息帶領及錄下自己平時常教的60分鐘的完整課程lesson plan。(下次上課前2日繳交) ⭐️第五堂: 大字休息驗收及完整ㄧ堂課的實際教學與編排討論。 《第一期課程會線上寄課中會用到的講議內容,另外如有其他需求希望調整課程內容,歡迎私訊討論》 Namaste from Janice

By | 2 9 月, 2020|未分類|0 條評論

2019ㄧ個人的希臘旅行

記得小時候流行交換個檔時,有ㄧ欄:最想去的地方,我總是寫:希臘,長大後開始旅行,去了將近20個國家,想說把這最想去的地方留著以後渡蜜月再去,但時光飛逝,我還是把握當下,都遠從台灣飛到英國了,就從16度的英國🇬🇧再飛4小時來到爆熱近40度的希臘🇬🇷吧!看到這藍白的美景,很開心自己終於來到這小時侯夢想的地方,心中有種熱到想哭的感動❤️ 台灣人最常去的希臘是首都雅典及經典藍白景有Santorini (聖托里尼),Mykonos (米克諾斯島)。我考慮到自己ㄧ人旅行的治安,距離,最重要的是:我討厭很多觀光客的地方,所以我只去了聖托里尼(很觀光,但為了經典藍白),另外我去了很少台灣人會去的希臘第一大島Crete (克里特島) ▶️克里特島的主要城市有三座,位於歷史課會唸到歐洲文明的發源地-Minoan(邁諾安)古文明歷史的Heraklion(伊拉克利翁),中間的Rethymno(雷西姆農)和Chania (干尼亞),我不喜歡舟車勞頓的旅行,所以我每城市都有住1晚,雖然3城市中間車程各約2小時。 ▶️7天行程規劃:為了不浪費時間及交通費,不讓回程重複路線,我行程規劃是:英國曼徹斯特✈️聖托里尼(約4小時),搭快船🛳到克里特島的伊拉克利翁(約2個半小),🚍大港到另港干尼亞(3小時車程)✈️飛回英國。 ▶️💰2天半聖島,4天半克里特共7天總花費約3萬5台幣《這是7月最旺季的價,淡季去會便宜很多也許也沒這麼熱,但缺點是很多店家會沒開喔》英國飛來回台幣6500,聖島到克里特快船約台幣1700(都是至少3個月前買),住宿乾淨有自己衛浴ㄧ晚約3000 乘6晚,因為是暑假,我ㄧ人又住雙人房(如果有人share, 其實很便宜),吃喝跟島內交通ㄧ天我抓1千至1500台幣,(1餐約200-600台幣,我特別找蔬食餐廳所以又比較貴。) ⭐️關於聖托里尼島⭐️ 當親眼看到這藍白景,感覺此生無憾了,雖然很美,隨便拍都像明信片,但自己來真的是蠻不方便的,不能盡情拍照,難怪這裡為蜜月勝地,但是7月去真的就是很熱很貴很多人很觀光,當地店家也非常不友善,可能我單獨旅行又窮酸樣,或是被以為是陸客,在這島ㄧ直被店家很冷漠對待,在聖島觀光客比當地人多吧,而且80%以上亞洲臉孔觀光客,聖島主要藍白景就是Fira (費拉)和Oia (伊亞),這2點的距離公車約30分大概60台幣。來這必看的就是日落。 經典藍白 忍不住想唱...我有ㄧ隻小毛驢 到處都很像卡通企鵝🐧家族的家 Fira費拉的日落 很貴很熱的晚餐 百看不膩的經典藍白 到處都有賣的名產 (台灣賣很貴) 希臘必買護唇膏牌 (比台灣便宜1/3) 幸福的阿貓 逛不完的紀念品店,都很貴⋯ 希臘的Roti,超過15歲了,因為糖尿病瞎眼,但走路都不會撞到東西,超厲害的🐶 準備搭快船到克里特島了❤️關於克里特島❤️ 來到克里特島第一個印象感覺像回到了現實世界(因為聖托里尼就是觀光島啊,像企鵝🐧家族的小房子哪像人住的😆、克里特島很有歷史文化,但我對歷史古文明沒興趣,所以就沒多待在伊拉克利翁太久,(而且這城前身是比較港口工業城市,所以建築市容我不愛,隔天到Rethymno(雷西姆農)住ㄧ天後到Chania (干尼亞),我覺得這兩個城市真的是太美啦!很多可愛的建築。真心覺得大家來希臘旅遊至少要來干尼亞,是個很有文化特色的地方。在克島後覺得希臘當地人非常友善,ㄧ下船,我迷路了很久,當地人還好心騎車載我找到迷路1小時的飯店,Crete就是很希臘,只有西方遊客,我在這4天下來看到的東方遊客臉孔不到10人吧。是個很適合獨自旅行放空的地方。 7天所帶的東西就身上這些(我是假背包客) 晚上12點 店都還開 很熱鬧 到處都有美美的小巷 到處都有逛不完的小店 蔬食 這樣台幣150左右 很便宜 台幣約200(平常在台灣不吃炒麵的,但每次來西方國家都會突然想吃炒麵) 這盤約400,超貴的。 第一次住Airbnb [...]

By | 23 5 月, 2020|food, Travel, yoga, 未分類|1 條評論

英文瑜珈的好處

▶️喜歡瑜珈的人,應該都有顆愛旅行的心,當ㄧ個人旅行的時候,相信你們也會想上當地的瑜珈課。 ❤️自己心中親自上過的瑜珈排名: 巴厘島>美國>印度>德國>泰國>加拿大>英國>希臘 《巴厘島的烏布有很多很棒的國際師資,美國洛杉磯跟紐約有很多知名瑜珈會館,印度瑜珈近年變得太商業化、至於歐洲,感覺瑜珈還沒有台灣盛行😁》 ▶️除了瑜珈課,更可以參加外國老師們的師資或研習(就不用侷限在ㄧ定要上需要有翻譯的課),更可以跟老師們直接互動。 ▶️網路有很多很好的英文瑜珈資訊,文章或是線上影音課程,尤其YouTube 有很多非常棒的免費影片。 《自己最愛的2位YouTube老師是:Travis Eliot,他是我瑜珈啟蒙老師,我人生的第一堂課。另外最近很愛: Cat Meffan很喜歡她的英國腔😆 ⭐️瑜珈無國界,Yoga 這字代表union , 對我而言,我覺得英文瑜珈最大的好處就是除了在台灣進修,如果瑜珈老師們能有機會嘗試國外更多瑜珈學習機會,接收到更廣泛的瑜珈知識,更能把多元的瑜珈分享給學員們。 ⭐️關於Janice Janice 於2008年在美國讀書時接觸到瑜珈並持續學習,回台後從2011年至今,每週都以至少2堂的英文瑜珈教授外國人,每年也到各地進修,目前有至少10位以上的外國學生,期待在此跟大家分享英文瑜珈。 課程報名連結🔗https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLScBfXxdNzZ6z0jLI2NPz1d4yRZewaz_NeujRQz3tgTbkEMnsQ/viewform

By | 22 4 月, 2020|未分類|0 條評論

Outdoor Yoga戶外瑜珈

Outdoor Yoga 戶外瑜珈 (中文在下) Join our new outdoor gentle flow yoga class. All levels welcome. ▶️Location : The veteran trees park (The park is near winxin & henan Road .) Address: No. 89, Ln. 720, Zhongping Rd., Xitun Dist., Taichung City 407, Taiwan ▶️Time : Sundays 4-5 PM (Depending on the weather conditions, so please [...]

By | 4 4 月, 2020|yoga, 未分類|0 條評論

2020/03/18-22Bali Yoga Retreat

Yoga in Paradise : A 5 nights retreat in Bali.Join us for an amazing 5 day yoga retreat in Bali!  If you enjoy yoga, travel, healthy vegetarian food, the ocean, nature, and spending time with other like-minded people, then this is the perfect retreat for you!   The cost includes: 1. 5 days and 4 [...]

By | 18 10 月, 2019|未分類|0 條評論

2019/9/26-9/30 Bali Yoga Retreat

Yoga in Paradise : A 5 nights retreat in Bali September 26th to 30th 2019 Join us for an amazing 5 day yoga retreat in Bali!  If you enjoy yoga, travel, healthy vegetarian food, the ocean, nature, and spending time with other like-minded people, then this is the perfect retreat for you!   Organized by [...]

By | 14 3 月, 2019|未分類|0 條評論

瑜珈Q&A

整理ㄧ下練習瑜珈十年來大家常問我的問題⋯ Q1:可否簡單介紹自己?為什麼想當瑜珈老師?瑜珈如何療癒妳? 很多人問我,為什麼想當瑜珈老師,其實一開始我學瑜珈的動機很簡單,跟多數人一樣純粹就是想運動,而且是室內的運動,從2008年開始學瑜珈,當時在美國唸書時,瑜珈在加州已經是非常流行了,到處都是瑜珈教室,我當時單純就只是去「運動」,但才剛學瑜珈後的兩年,我慢慢發現瑜珈帶給我不只是外在,還有內在的改變 ,更帶給我心靈的改變,我變得更有耐心且更樂觀,漸漸的對事情有更敏銳的觀察力,更有同理心,就連物慾也變少了,而且變得很知足感恩。但這都還不足以讓我想成為瑜珈老師,在2011年的一場大情傷,都訂婚,原本要結婚了,但在婚禮前一個月分手,面對這種心痛,如果當時沒瑜珈我應該會很得憂鬱症吧!當時我利用每天至少1小時瑜珈,跟至少20分鐘的瑜珈冥想,整整兩年我才走出,從我自己親身經歷,因為瑜珈療癒了我的心,這促使我想把瑜珈分享給大家,所以開始走上教瑜珈的路! Q2:是否要柔軟度好才能練瑜珈? 很多人常常以柔軟度差,所以不適合練瑜珈為由而排斥瑜珈,但其實就是柔軟度差,才更需要練瑜珈改善柔軟度,讓關節活動大,平常也比較不容易受傷喔。而且也有研究報告說過,我們人壽命跟柔軟度是成正比的。 Q3:練瑜珈是否有年齡限制? 練瑜珈是沒有年齡限制的,活到老學到老,現在就連嬰兒瑜珈在國外也非常流行呢!我有很多瑜珈學生都是60歲以上,而且他們還是可以做到很多動作的,所以不要再拿年齡來當藉口不練瑜珈喔! Q4:瑜珈可以幫助一個人減肥嗎? 想利用瑜珈達到減肥效果要看所練習的瑜珈種類,練習時間長短以及飲食搭配,當然每個人體質不同,但是練習瑜珈一定時間(動態瑜珈)及搭配飲食控制,對身型修飾,是有效果的! Q5:什麼是哈達瑜珈,陰瑜珈,強力瑜珈,流動瑜珈,這麼多不同種類的瑜珈名稱。有什麼區別呢? 所有瑜珈支分派別都來自於傳統的哈達瑜珈,哈達瑜珈注重體位法,拜日式,呼吸,冥想,梵唱,達到陰陽調和,陰瑜珈是非常靜態的練習。一個瑜珈動作我們會停留3-5分鐘,運用呼吸來軟化身體達到靜態,由內而外的冥想,雖然看似輕鬆,但卻能強化結締組織。強力瑜珈則是陰瑜珈的相反,強力瑜珈著重陽,著重呼吸且運用到很多肌力,將體力耗盡後達到放鬆,流動瑜珈是強調呼吸與動作結合運用,運用Ujjayi,勝利式呼吸法將體位法自然串聯,不但強調柔軟也注重肌力鍛煉。瑜珈種類非常多,他們的不同點說穿了名字不同,雖然練習方法些許不同,但最終的目的都是一樣的,只要持之以恆的練習,藉由身體,心智,靈性的鍛煉來認識自己,而走向身心靈的健康與快樂。 Q6:熱瑜珈是什麼?你是否推薦熱瑜珈呢? 瑜珈是在溫度38到42度練習瑜珈,因為身體在高溫柔軟度也比較好,有搭配流汗促進新陳代謝,看個人喜好,在歐美熱瑜珈盛行 ,因為天氣。不管什麼瑜珈,都可試者嘗試,再決定自己喜不喜歡。 Q7:進食後多久比較適合練習瑜珈呢?那練習瑜珈之後應該等待多久比較合適進食? 練習瑜珈前1小時,盡量不要進食,喝水可以,而練習後也建議半小時後再吃東西喔。 Q8:很多瑜珈開始與結束時常梵唱OM, 請問OM有帶任何的意義嗎? 那瑜珈是宗教嗎? OM是宇宙誕生的第一個聲音,是具有創造力的聲音,將OM分為A U M三個音節,梵唱時,可感受體內細胞的共鳴,帶給身體正面的能量。瑜珈不是宗教,有些派別瑜珈有很多梵唱或類似膜拜的形式,所以讓人誤以為是宗教,但每人對於宗教的認知是不同的,所以請依照自己理性的判斷而不盲從! Q9:月經期間或懷孕可練瑜珈嗎? 月經期間女性是可練瑜珈的,對有經痛的女生反而可練比較溫和的瑜珈來舒緩,但可盡量避免骨盆高過於身體的動作喔!孕婦練瑜珈是非常好的,但請依自己身體狀況也請醫生評估。 Q10:練習瑜珈要吃素嗎?妳為什麼吃素?素食飲食如何改變妳? 練瑜珈不用吃素,我從2012年開始吃素,從沒有想到自己會成為吃素者,這只是當時在印度快2個月的瑜珈練習都吃素,回台在飛機吃肉就時就吐出來,感覺好像身體告訴我就繼續吃素吧!就這樣順其自然吃到現在,吃素對我的改變就是人會變得比較溫和且比較沒有物慾,很多次我都想說要開始吃肉了 ,但看到肉,真的也沒特別想吃,吃不吃素,請聽聽自己身體的聲音,我吃素,但我摸肉,煮肉,喂狗吃肉,我吃素不是因爲宗教,更不是想證明自己有多神聖或多有愛心,多愛地球,更不會說服別人吃素。請大家別盲從,做自己就好。 Q11:有人問,他們嘗試了瑜珈,覺得有的瑜珈太快,感覺就像瑜珈老師把瑜珈變成運動,快節奏的變換姿勢缺乏身心的連結,因為練瑜珈對有些人來說,像是身體和心靈連結,如果缺乏靈性連結,那就只是運動,那這樣要如何用(心)練瑜珈呢? 真的很多人只是把瑜珈當成運動,這沒有不好,因為有運動總比沒動好,我們都知道瑜珈對身心靈的好處,瑜珈動的部分(體位法),其實在瑜珈的含意裡,是佔不到5%,因為瑜珈還包含冥想,呼吸,業瑜珈(行動瑜珈)等等,這就是為什麼要用心練習瑜珈讓瑜珈融入在我們生活裡,而不僅限在墊子上,我覺得可以從生活簡單做起,從有意識的注意身體及人事物,培養耐心,我們都把呼吸當成理所當然的事,因為不需特別費力,但在練習瑜珈時,請記得多花時間練習幾個基本的呼吸瑜珈,並於體位法結合,持續有意識的呼吸,因為我們無法在注意呼吸的同時而想事情。所以有意識的呼吸是用心練瑜珈的好方法,試著體會活在當下的美好! Q13:男生可以練瑜珈嗎?我覺得跟女生一起練會不好意思! 在台灣,很多男生覺得瑜珈是女生在練的,但其實很多瑜珈大師是男生,而且國外教室的瑜珈課,男女比例很多時候是各半的,所以男生們別再說瑜珈是女生在練的而不練喔!我的瑜珈學員至少就有20人是男生呢! Q14:DJ House 博館路52號2樓的瑜珈教室 最後我要介紹自己的教室,DJ House在科博館旁,是簡單有提供瑜珈所需器具且溫馨的教室,我們上課是很隨性的,不需預約或請假,也不是會員制,我們的瑜珈課也可全英或中英授課! *如果大家還有其他的問題,歡迎留言 Namaste

By | 22 7 月, 2018|yoga, 未分類|0 條評論