2019年 新年快樂 Yoga with Janice

Yoga

By | 3 2 月, 2019|Travel, yoga|0 條評論

瑜珈孕事

關於備孕這檔事⋯ 從教瑜珈這10年以來,蠻常被問,懷孕可練瑜珈嗎?也有遇過想要助孕來學瑜珈的,更遇過從菲律賓來台中凍卵,然後想上幾堂課讓自己運動放鬆幫助排卵的。 身為高齡還未生小孩的我,也蠻常被學員問,老師妳有在練瑜珈體力ㄧ定很好,怎不生ㄧ個⋯ 每次被問,我都微笑帶過。 雖然對有些人來說,懷孕是意外,但對我而言,是需要規劃的人生大事,雖然跟另一半在一起將近7年,愛旅遊的我。想要小孩的想法總是1半1半,直到今年,因為疫情關係,讓我體會到人的脆弱加上真的怕老了後悔沒生小孩,所以我們從今年過完農曆新年後,就決定來試了! 人就是這樣,不想時就不想,但ㄧ旦下定決心就會覺得《ㄧ定要有》、然後得失心很重,就這樣默默也有壓力⋯ 前3個月,沒算排卵日,然後也沒很積極,因為另一半受疫情影響,很擔心在英國的家人,所以沒心情,我們就沒認真辦事。 在第四個月,跟堂妹要了好孕棉,她也給了我排卵試紙,聽蠻多人說ㄧ定要算排卵日還有要吃備孕葉酸才會有機會,我週期是28-36天,所以排卵日也蠻難抓,加上第一次用試紙也不太會用,有位高齡學生建議我量體溫測排卵日,她自己這樣ㄧ次就中。 第五個月,我先前用試算排卵的網站試算排卵日,看到預產期是在我生日,我ㄧ心想要生日寶寶,就這樣強大的念力告訴自己ㄧ定要懷生日寶寶,加上第一次量體溫,雖然是第一次測,但真的明顯看到體溫高低差的排卵日,加上再次用試紙,這次真的明顯測到排卵,所以就這樣,《念力+算日子+體溫+試紙+事後抬腳5分+辦事完2週內 別讓自己太累,也別太肌力運動。》就這樣,在月經遲來的3天後,驗到2條線了,驗到後真的很感動,我的生日寶寶來了。我的預產期在3/24(我生日在3/23)❤️ 工 欲 善 其 事,必 先 利其器。 以下是我的準備細節: ⭐️好孕棉:1片放枕頭下,1片放包包,然後幾星期後拿出來用。 ⭐️備孕葉酸:我吃這款1個月。 https://www.bhks.com.tw/product/detail/425544 ⭐️排卵日試算網站:http://www.ivfresource.com/ovulation-calculator.php ⭐️排卵試紙:我是用(戴洛)這牌,驗到2條明顯時,代表1-3日內排卵吧(因人而異,所以還是要搭配其他方式比較準)。 ⭐️基礎體溫計:會附上表格,登記在表格畫曲線會很清楚,每天早上起床不動,盡量同時間舌下量。第14天起,密切關察是否上升,由低升高就是排卵日。 ❤️雖然很多人說,越想懷,會壓力越大越難懷,都說等到放棄後,自然就會來,但是我牡羊座個性,又很行動派,告訴自己不能輕易放棄,對於正在備孕的妳們,希望大家都有好孕😊 [每日早上測完可以先登記在手機,然後有空紀錄在表格。] ⭐️關於胎夢:我問了身邊懷孕的人,幾乎每個懷孕的人都有做胎夢,所以在備孕時,很希望自己(日有所思,夜有所夢)也做胎夢,但前幾個月想夢都夢不到⋯終於有一天,我夢到自己懷孕了,然後3天後真的驗到兩條線,在幾週後,又再次清楚夢到自己生了個女娃,希望真的是女娃😊 關於第一孕期: 很常遇到學生問,懷孕未滿12週可瑜珈嗎? 第一孕期指12週前,而懷孕週數是從上次月經來的第一天起算,所以當月經遲來幾天後,驗到2條線時,通常就至少4週以上了,(但詳細週數醫生會以照到超音波才算),我在4週多驗到2條線時,當時我還是每天教瑜珈,練瑜珈,騎車到處跑課,完全沒有不適,沒想到,直到5週產檢時,第一位醫生(家附近診所)說太早照不到,然後說可以繼續瑜珈啊,過了兩天(因為我急著想知道胚胎有沒著床在正確位置)所以又去了大醫院,這醫生ㄧ照說胚胎旁有血塊必需在家安胎3週,不能瑜珈,不能大動作,我等於3週沒騎車,幾乎沒出門(就算出門也小心翼翼),雖有血塊,但完全沒流出來也沒任何不適,就這樣共打了3次安胎針,吃了3週的藥,休息不動後,血塊才變小,直到11週,血塊才完全消,就這樣,我已經2個月完全沒練瑜珈,我身邊很多瑜珈學生,從懷孕初期練到生都沒事,我練了十幾年瑜珈,原本以為也可繼續練,結果醫生說:我高齡又第一胎,初期建議我不要動! 所以懷孕能練瑜珈嗎?每人懷孕體質不同,請聽醫生建議,當然醫生也很重要,要不是我急性子個性,多看幾位,不然有血塊還繼續這樣動,真的很可怕。 除了因爲血塊,醫生說不能動以外。第一孕期我完全沒孕吐,反而食量大增(比平常多吃3倍)、目前體重都ㄧ樣,精神抖擻,早睡早起,所以我8週後也慢慢用嘴教課(不帶動作),希望整個孕期都能這樣舒適,11週後開始也ㄧ堆血檢(基因,染色體檢查)等待報告結果過程,真是緊張。朋友說懷孕過程就是這樣,關關難過,關關過。希望ㄧ切順利🙏 滿12週後,我終於可開始練瑜珈了🧘‍♂️

By | 4 9 月, 2020|未分類|0 條評論

英文瑜珈教學線上課程

1對1的英文瑜珈線上課程,會使用Google Meet APP來進行。 此課程適合:已經在教瑜珈的老師們或是之後想教瑜珈的人,或是想要聽懂英文瑜珈課的學員們,學習如何用清楚的英文來教瑜珈,並且在英文瑜珈課堂裡,能更能充份了解課程內容,這是適合大家互相學習的好機會,以學生及老師的角度從中學習,藉以找到自己教學及學習的盲點,課堂會討論課程編排與建議。 1堂課70分鐘,5堂課為ㄧ期共3千。 《如想續上第二期為1堂60分,5堂課ㄧ期共2500,內容另依程度及需求而調整》 《第ㄧ期的課程內容》 ▶️第一堂課前作業:記熟單字及常用句子,指定聽力練習,寫下自己常教的30分鐘的lesson plan。 ⭐️第一堂線上課程:聊聊瑜珈,常用瑜珈英文單字,句子活用,常見體位法,課程編排討論。 瑜珈課前的帶領,關於呼吸的英文。 檢討上次作業。 課後作業:指定的聽力練習,與準備10分鐘的英文呼吸帶領及寫下30分鐘的lesson plan。(會給主題) ⭐️第二堂: 呼吸帶領驗收與檢討,課程編排討論,關於體位法的英文練習。 檢討上次作業。 課後作業:指定的聽力練習,與準備15分鐘的體位法帶領及寫下30分鐘的lesson plan。(會給主題) ⭐️第三堂:體位法帶領驗收與檢討,課程編排討論。 課後作業:指定的聽力練習,寫下自己平常教的50分鐘的lesson plan(不含大字休息) ⭐️第四堂:延續上週體位法帶領驗收與檢討,課程編排討論,關於大字休息引導英文練習。 課後作業:指定的聽力練習,準備10分鐘的大字休息帶領及錄下自己平時常教的60分鐘的完整課程lesson plan。(下次上課前2日繳交) ⭐️第五堂: 大字休息驗收及完整ㄧ堂課的實際教學與編排討論。 《第一期課程會線上寄課中會用到的講議內容,另外如有其他需求希望調整課程內容,歡迎私訊討論》 Namaste from Janice

By | 2 9 月, 2020|未分類|0 條評論

2019ㄧ個人的希臘旅行

記得小時候流行交換個檔時,有ㄧ欄:最想去的地方,我總是寫:希臘,長大後開始旅行,去了將近20個國家,想說把這最想去的地方留著以後渡蜜月再去,但時光飛逝,我還是把握當下,都遠從台灣飛到英國了,就從16度的英國🇬🇧再飛4小時來到爆熱近40度的希臘🇬🇷吧!看到這藍白的美景,很開心自己終於來到這小時侯夢想的地方,心中有種熱到想哭的感動❤️ 台灣人最常去的希臘是首都雅典及經典藍白景有Santorini (聖托里尼),Mykonos (米克諾斯島)。我考慮到自己ㄧ人旅行的治安,距離,最重要的是:我討厭很多觀光客的地方,所以我只去了聖托里尼(很觀光,但為了經典藍白),另外我去了很少台灣人會去的希臘第一大島Crete (克里特島) ▶️克里特島的主要城市有三座,位於歷史課會唸到歐洲文明的發源地-Minoan(邁諾安)古文明歷史的Heraklion(伊拉克利翁),中間的Rethymno(雷西姆農)和Chania (干尼亞),我不喜歡舟車勞頓的旅行,所以我每城市都有住1晚,雖然3城市中間車程各約2小時。 ▶️7天行程規劃:為了不浪費時間及交通費,不讓回程重複路線,我行程規劃是:英國曼徹斯特✈️聖托里尼(約4小時),搭快船🛳到克里特島的伊拉克利翁(約2個半小),🚍大港到另港干尼亞(3小時車程)✈️飛回英國。 ▶️💰2天半聖島,4天半克里特共7天總花費約3萬5台幣《這是7月最旺季的價,淡季去會便宜很多也許也沒這麼熱,但缺點是很多店家會沒開喔》英國飛來回台幣6500,聖島到克里特快船約台幣1700(都是至少3個月前買),住宿乾淨有自己衛浴ㄧ晚約3000 乘6晚,因為是暑假,我ㄧ人又住雙人房(如果有人share, 其實很便宜),吃喝跟島內交通ㄧ天我抓1千至1500台幣,(1餐約200-600台幣,我特別找蔬食餐廳所以又比較貴。) ⭐️關於聖托里尼島⭐️ 當親眼看到這藍白景,感覺此生無憾了,雖然很美,隨便拍都像明信片,但自己來真的是蠻不方便的,不能盡情拍照,難怪這裡為蜜月勝地,但是7月去真的就是很熱很貴很多人很觀光,當地店家也非常不友善,可能我單獨旅行又窮酸樣,或是被以為是陸客,在這島ㄧ直被店家很冷漠對待,在聖島觀光客比當地人多吧,而且80%以上亞洲臉孔觀光客,聖島主要藍白景就是Fira (費拉)和Oia (伊亞),這2點的距離公車約30分大概60台幣。來這必看的就是日落。 經典藍白 忍不住想唱...我有ㄧ隻小毛驢 到處都很像卡通企鵝🐧家族的家 Fira費拉的日落 很貴很熱的晚餐 百看不膩的經典藍白 到處都有賣的名產 (台灣賣很貴) 希臘必買護唇膏牌 (比台灣便宜1/3) 幸福的阿貓 逛不完的紀念品店,都很貴⋯ 希臘的Roti,超過15歲了,因為糖尿病瞎眼,但走路都不會撞到東西,超厲害的🐶 準備搭快船到克里特島了❤️關於克里特島❤️ 來到克里特島第一個印象感覺像回到了現實世界(因為聖托里尼就是觀光島啊,像企鵝🐧家族的小房子哪像人住的😆、克里特島很有歷史文化,但我對歷史古文明沒興趣,所以就沒多待在伊拉克利翁太久,(而且這城前身是比較港口工業城市,所以建築市容我不愛,隔天到Rethymno(雷西姆農)住ㄧ天後到Chania (干尼亞),我覺得這兩個城市真的是太美啦!很多可愛的建築。真心覺得大家來希臘旅遊至少要來干尼亞,是個很有文化特色的地方。在克島後覺得希臘當地人非常友善,ㄧ下船,我迷路了很久,當地人還好心騎車載我找到迷路1小時的飯店,Crete就是很希臘,只有西方遊客,我在這4天下來看到的東方遊客臉孔不到10人吧。是個很適合獨自旅行放空的地方。 7天所帶的東西就身上這些(我是假背包客) 晚上12點 店都還開 很熱鬧 到處都有美美的小巷 到處都有逛不完的小店 蔬食 這樣台幣150左右 很便宜 台幣約200(平常在台灣不吃炒麵的,但每次來西方國家都會突然想吃炒麵) 這盤約400,超貴的。 第一次住Airbnb [...]

By | 23 5 月, 2020|food, Travel, yoga, 未分類|1 條評論

關於初學者瑜伽

為什麼要推薦初學者上初學者專班呢? ▶️萬事起頭難:當你/妳正在看這篇文章,代表你們正在練瑜珈,或是有興趣學瑜珈,教了瑜珈近10年,常常遇到問我好幾年瑜珈課,但從來沒上的人,這是人之常情,因為很多人會只是問問,卻難下決心開始,學習任何事都ㄧ樣,萬事起頭難,很多人怕:瑜珈很累,很難,怕自己做不好,對自己身體沒自信,覺得教室距離遠,覺得沒時間,覺得貴,覺得瑜珈是宗教等等,理由千百種,但是如果你們連試都沒試就放棄,真的很可惜,至少試個幾堂課再決定也不遲,因為瑜珈也許並不是你想的那樣喔。在專班裡,大家都是初學者,大家都抱著學習的初衷!”Never Try, Never Know.” ▶️打穩基礎很重要:ㄧ般大眾團課裡,雖然很多課程開放給所有練習者,但團課裡如果人數多,或剛好當時的課程強度比較高,也許會讓初學者覺得很挫折,甚至因爲為了硬做動作而受傷呢!在初學專班裡,老師會從基礎帶著大家,尤其呼吸,很多初學者最容易忽略的就是呼吸,專班裡,老師帶著基本動作循序漸進的專注呼吸練習。 ▶️小班教學:練習瑜珈是保健身體,小班教學更能有效學習,避免用錯力而受傷,很多初學者常常為了做動作而甚至忘了注意呼吸呢!在小班上課過程中,老師更能察覺並掌握到學員們的姿勢並給予合適的調整。 ▶️有問題可詢問:團課裡,也許人很多,大家來來去去很趕,跟老師同學也會比較生疏有距離,小班制的專班裡,我們把距離拉近,歡迎學員們互相分享學習感想,有問題也能課後課前跟老師學員們詢問及討論。 ▶️健康無價:每人價值觀不同,真的很難去衡量ㄧ堂瑜珈課值多少呢?在我的私人課裡,有些人付1600上ㄧ堂1小時1對1瑜珈課,當然這對大部分的人會覺得非常貴!在團課裡1堂課費約200-500不等,就算200也是有人會覺得貴,有時候就算免費,也不見得有人想上,但是自己的健康到底值多少呢?沒有人可說出一個價,但是不管費用如何,依自己收入量力而為,找到自己適合的瑜珈課最重要。 ⭐️如果時間或距離等因素考量,沒辦法上初學者專班的人,建議至少要找小班教學的教室,並且跟老師說自己是初學者,讓老師能注意到你們的學習😊 《以上照片為光塩瑜珈教室》

By | 28 4 月, 2020|yoga|0 條評論

英文瑜珈的好處

▶️喜歡瑜珈的人,應該都有顆愛旅行的心,當ㄧ個人旅行的時候,相信你們也會想上當地的瑜珈課。 ❤️自己心中親自上過的瑜珈排名: 巴厘島>美國>印度>德國>泰國>加拿大>英國>希臘 《巴厘島的烏布有很多很棒的國際師資,美國洛杉磯跟紐約有很多知名瑜珈會館,印度瑜珈近年變得太商業化、至於歐洲,感覺瑜珈還沒有台灣盛行😁》 ▶️除了瑜珈課,更可以參加外國老師們的師資或研習(就不用侷限在ㄧ定要上需要有翻譯的課),更可以跟老師們直接互動。 ▶️網路有很多很好的英文瑜珈資訊,文章或是線上影音課程,尤其YouTube 有很多非常棒的免費影片。 《自己最愛的2位YouTube老師是:Travis Eliot,他是我瑜珈啟蒙老師,我人生的第一堂課。另外最近很愛: Cat Meffan很喜歡她的英國腔😆 ⭐️瑜珈無國界,Yoga 這字代表union , 對我而言,我覺得英文瑜珈最大的好處就是除了在台灣進修,如果瑜珈老師們能有機會嘗試國外更多瑜珈學習機會,接收到更廣泛的瑜珈知識,更能把多元的瑜珈分享給學員們。 ⭐️關於Janice Janice 於2008年在美國讀書時接觸到瑜珈並持續學習,回台後從2011年至今,每週都以至少2堂的英文瑜珈教授外國人,每年也到各地進修,目前有至少10位以上的外國學生,期待在此跟大家分享英文瑜珈。 課程報名連結🔗https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLScBfXxdNzZ6z0jLI2NPz1d4yRZewaz_NeujRQz3tgTbkEMnsQ/viewform

By | 22 4 月, 2020|未分類|0 條評論

Namastay at Home 私人瑜珈課

關於私人瑜珈課,居家瑜珈到府授課: 其實除了團體瑜珈課,很多人因為時間,距離,程度等等考量會選擇私人課程,雖然私人課程的費用比團體費用高許多,但是《健康是不能用金錢來衡量的! 》現在很多住家大樓的公設都設有瑜珈室,健身房等等,如果住家有這樣的公設,建議可邀請住附近的朋友、鄰居們以團購方式再請老師來上課,這樣大家可平均分擔費用,又可以選自己方便的時間,最重要的是《省去外面上課的距離考量》但是如果家裡沒有公設,利用家裡的客廳,稍為移動ㄧ下家俱挪出位置,也可舒服的上課喔🧘‍♂️ ▶️練習瑜珈的主要目的:放鬆身心靈,想在家上課的人要能提供安靜舒適的空間, 如果家裡太吵雜或空間不夠,建議還是到外面教室上課才有練習品質喔😊 居家上課有很乖的毛小孩跟自己小孩陪伴是不是很幸福呢❤️ 也是瑜珈老師的小助手😆

By | 17 4 月, 2020|yoga|0 條評論

Outdoor Yoga戶外瑜珈

Outdoor Yoga 戶外瑜珈 (中文在下) Join our new outdoor gentle flow yoga class. All levels welcome. ▶️Location : The veteran trees park (The park is near winxin & henan Road .) Address: No. 89, Ln. 720, Zhongping Rd., Xitun Dist., Taichung City 407, Taiwan ▶️Time : Sundays 4-5 PM (Depending on the weather conditions, so please [...]

By | 4 4 月, 2020|yoga, 未分類|0 條評論

大同電鍋懶人義大利麵

主要食材: 洋蔥 , 義大利麵,義大利醬 配料: 自己喜歡的配菜切小塊如圖,我今天煮的是蔬食,主菜是天貝。 《總食材花費:共約192 (很飽的2人份)》 全聯買義大利醬:92元(使用1罐) 全聯義大利麵:54元除2(使用半包) 里仁買的天貝:75元除2(使用半包) 市場買的疏菜:共約35元 超級簡單的步驟: 1)將所需食材都切小塊 2)將洋蔥鋪在鍋底(很重要,不然會黏鍋及燒焦) 3)將義大利麵鋪在洋蔥上(盡量往中間鋪,因為太靠近鍋邊會黏及不熟) 4)把食材鋪在麵上,然後倒入ㄧ整罐醬及加些水(以能蓋過整個麵爲主,不然會不熟及太乾) 5)電鍋外鍋➕1杯半的水按下去煮 6)等跳起來至少悶個十分鐘就可享用了喔😋

By | 27 3 月, 2020|food|0 條評論

2020/03/18-22Bali Yoga Retreat

Yoga in Paradise : A 5 nights retreat in Bali.Join us for an amazing 5 day yoga retreat in Bali!  If you enjoy yoga, travel, healthy vegetarian food, the ocean, nature, and spending time with other like-minded people, then this is the perfect retreat for you!   The cost includes: 1. 5 days and 4 [...]

By | 18 10 月, 2019|未分類|0 條評論

2019/9/26-9/30 Bali Yoga Retreat

Yoga in Paradise : A 5 nights retreat in Bali September 26th to 30th 2019 Join us for an amazing 5 day yoga retreat in Bali!  If you enjoy yoga, travel, healthy vegetarian food, the ocean, nature, and spending time with other like-minded people, then this is the perfect retreat for you!   Organized by [...]

By | 14 3 月, 2019|未分類|0 條評論